妊娠是一個復雜而神奇的的生理過程，準媽媽們?nèi)粝胍樌囟冗^這個過程，需要補充各種營養(yǎng)，但是不能忽視了微量元素的關(guān)鍵作用！

　　微量元素是生命活動必需的營養(yǎng)素，主要通過飲食來攝取。正常情況下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常見的，只有妊娠前體內(nèi)礦物質(zhì)儲備不足，妊娠后又供給不上才出現(xiàn)微量元素缺乏現(xiàn)象。因此，孕媽媽在日常飲食中，更應該注意微量元素的攝入：

　　鈣

　　不少人處于鈣儲存較低水平或缺鈣的狀態(tài)。尤其是那些經(jīng)常在室內(nèi)工作，缺乏日光照射的女性更容易有這種情況。含鈣量高的食品包括奶制品、深綠色蔬菜、蛋黃、海藻、芝麻、西瓜等，對于有足量乳類飲食的孕媽媽，一般不需要額外補給鈣劑。對于不常吃動物性食物和乳制品的孕媽媽，應根據(jù)需要補充鈣劑，補鈣的同時，還須注意補充維生素D，以保證鈣的充分吸收和利用。

　　鐵

　　妊娠4個月以后，鐵的需要量逐漸增加，因此，在妊娠后半期有25%的孕媽媽可因鐵的攝入不足或吸收不良而有缺鐵性貧血。鐵質(zhì)是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素，除了供應胎兒日益增長的需要外，還得將一部分鐵質(zhì)儲存于肝臟中作為母體的儲備，以補充分娩過程中出血的損失。

　　因此，建議孕媽媽在孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海蒂、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、蠶豆、綠豆；特別是動物肝臟、蛋黃中鐵的含量更為豐富。

　　鋅

　　據(jù)報道，鋅的缺乏可造成胎兒先天畸形。懷孕早期，胎兒對缺鋅最敏感。有人統(tǒng)計過，懷孕早期血鋅低于平均值并持續(xù)下降的孕媽媽，胎兒的各種并發(fā)癥的發(fā)生率達74%。經(jīng)過補鋅或自身達到平衡的孕媽媽，其發(fā)病率為37%。一般來說，孕媽媽每天補充15~20毫克甘草鋅，就可以保持鋅的平衡。牛肉、魚等動物性蛋白質(zhì)較多的食品及海產(chǎn)品，是鋅的主要來源。植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等，含鋅量也較高。

　　鎂

　　孕媽媽精神緊張、情緒不穩(wěn)定、易焦躁發(fā)怒，與缺鎂有關(guān)系。含鎂高的食物有香蕉、堅果類、豆類、綠葉蔬菜和麥芽等。

　　硒

　　硒是谷胱甘肽氧化酶的組成成分，硒可以保護細胞膜中的脂質(zhì)免受氧化。缺硒可發(fā)生大骨關(guān)節(jié)病、克山病，因此，如果女性缺硒，應在治愈后再妊娠。

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